Kaip sekti kalorijas naudojant „Apple Watch“.

„Apple Watch“ yra vienas iš tų techninių įrenginių, turinčių keletą naudojimo būdų ir privalumų, ypač sveikatos ir kūno rengybos srityse. Šis lengvas aksesuaras yra puikus įrankis tiems, kurie bando valdyti savo kūno rengybą ir aktyvumą.

Kaip sekti kalorijas naudojant „Apple Watch“.

Laimei, Apple Watch gali padėti jums pasiekti savo tikslus įvairiais būdais, įskaitant tai, kad jis bus patogus kalorijų skaitiklis.

Taigi, koks yra geriausias būdas suprasti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną? Į šį klausimą tikrai nėra lengva atsakyti, nes jūsų asmeniniai kalorijų poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Jei turite „Apple Watch“, iš tikrųjų galite susieti „iPhone“, kad patikrintumėte statistiką, kuri gali būti tikslesnė, nes ji stebi faktinį jūsų aktyvumo lygį, o ne pasikliauja skaičiavimais, kuriuos prijungėte prie TDEE skaičiuotuvo.

„Apple Watch“ ir „iPhone“ tapo labai populiariu kalorijų skaičiavimo deriniu, nes galite stebėti tiek gaunamas, tiek išeinančias kalorijas naudodami tą patį įrenginį, kurį nešiojate kiekvieną dieną ir naudojate daugybei kitų programų. Tai reiškia, kad nereikia jokių papildomų investicijų, išskyrus laiką, kurio reikia norint greitai pažvelgti į įrenginį!

Taigi, be jokių papildomų rūpesčių, pradėkime!

Kaip skaityti „Apple Watch“ kalorijų stebėjimo priemonę

„Apple Watch“ gali padėti jums sekti savo sveikatą, nes matysite tokius dalykus kaip pulsas, fizinis aktyvumas ir, žinoma, kalorijos.

Kai visą dieną nešiojate „Apple“ laikrodį, kasdienę statistiką galėsite pasiekti naudodami „Health App“ savo „iPhone“ (Pre-iOS 14) arba „Fitness App“ (po iOS 14).

Jei naudojate atnaujintą iOS ir watchOS versiją, atlikite šiuos veiksmus:

„iPhone“ atidarykite „Fitness“ programą.

Bakstelėkite kategoriją „Perkelti“, kad peržiūrėtumėte kalorijų informaciją

Jei naudojate senesnę iOS ir watchOS versiją, atlikite šiuos veiksmus:

Savo iPhone atidarykite sveikatos programą

„iPhone“, kuris yra susietas su „Apple Watch“, atidarykite programą „Fitness“ savo „iPhone“. Įsitikinkite, kad įkėlėte visą savo statistiką. Jei ne, bakstelėkite profilio piktogramą viršutiniame dešiniajame kampe ir atnaujinkite informaciją.

iphone kalorijų

Bakstelėkite Šiandien skirtuką, jei dar nesate ten.

Peržiūrėkite savo aktyvią ir poilsio energiją

Patikrinkite skaičius Aktyvi energija (kalorijos, kurias sudeginote treniruodamiesi) ir Poilsio energija (kalorijos, kurias sudeginote ramybėje). Jei sudėsite jas kartu, gausite gerą bendrą kasdien sudeginamų kalorijų skaičių.

Jei norite išsamesnio paaiškinimo, ką „Apple“ reiškia „ilsisi“ arba „aktyvus“, sveikatos programa parodys aprašymą, jei paliesite kurią nors iš šių kategorijų.

Pavyzdžiui, jei kasdien būčiau toks pat aktyvus kaip spalio 25 d., mano „Apple Watch“ mano, kad galėčiau suvartoti beveik 2600 kalorijų per dieną ir vis tiek išlaikyti savo svorį. Žinoma, jei norite būti dar tikslesni su šiais skaičiais, galite pridėti savaitės vertę ir padalyti iš septynių, kad gautumėte savaitės našumo vidurkį.

iphone kalorijų aktyvus poilsis

Galiausiai svarbu žinoti, kad jūsų „Apple Watch“ šiems skaičiams apskaičiuoti naudoja jūsų pateiktą informaciją apie amžių, ūgį, svorį ir lytį. Jei jūsų asmeninė informacija yra netiksli, jūsų Apple Watch negali tiksliai apskaičiuoti šių duomenų.

Šios informacijos nustatymas „iPhone“ yra svarbus, tačiau „Apple Watch“ gali tiesiogiai stebėti šią informaciją. Norėdami įsitikinti, kad informacija yra teisinga, arba pakeisti ją, kai keičiasi jūsų svoris ar amžius, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

Paleiskite „Apple Watch“ programą savo „iPhone“.

Bakstelėkite Mano laikrodis

Toliau bakstelėkite Sveikata

Paspausti„Sveikatos profilis“, tada „Redaguoti“.

iphone apple watch sveikatos statistika

Kalorijų stebėjimas – laikrodžio ciferblatas

Jei norite lengvai analizuoti kalorijų duomenis naudodami „Apple Watch“, galite naudoti vieną iš daugelio veidų, kuriuose rodoma ši informacija. Tiesiog atidarykite „Apple Watch“ programą savo „iPhone“ ir atlikite šiuos veiksmus:

Bakstelėkite jums patinkantį laikrodžio ciferblatą

Įjunkite veiklos parinktis, kurias norite rodyti

Bakstelėkite „Nustatyti kaip dabartinį laikrodžio ciferblatą“

Dabar tereikia laikrodžio ciferblate paliesti Veiklos piktogramą, kad pamatytumėte savo kalorijų duomenis.

Kaip „Apple Watch“ seka kalorijas?

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia patikrinti, yra tai, kad „Apple Watch“ riešo aptikimo nustatymas įjungtas. Tai padeda „Apple Watch“ nustatyti, ar judate, kiek judate, ir tada apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Norėdami dar kartą patikrinti, ar įjungtas riešo aptikimas, atidarykite Apple Watch programą savo iPhone. Bakstelėkite „Mano laikrodis“, tada bakstelėkite „Slaptažodis“. Įsitikinkite, kad įjungtas riešo aptikimas.

Tada įsitikinkite, kad laikrodis yra pakankamai įtemptas. Norėsite, kad širdies ritmo jutiklis būtų prigludęs prie jūsų odos, bet, žinoma, įsitikinkite, kad vis tiek jaučiatės visais pirštais! Įsitikinkite, kad treniruotės metu laikrodžio taip pat neįjungsite energijos taupymo režimo, nes tai išjungs širdies ritmo monitoriaus funkciją.

Taip pat norėsite sukalibruoti savo Apple laikrodį. Norėdami tai padaryti, išneškite jį ir savo iPhone į lauką gražią giedrą dieną. Kalibravimo proceso metu svarbu turėti puikų GPS signalą.

Atidarykite programą „Treniruotė“ ir kaip veiklą pasirinkite „Pasivaikščiojimas lauke“. Tada 20 minučių vaikščiosite įprastu tempu. Šis pratimas padės jūsų Apple Watch suprasti jūsų tempą, pagreitį, žingsnį ir taip patobulinti sudegintų kalorijų skaičiavimus.

„Apple“ veiklos stebėjimo priemonė

„Apple Watch“ yra paruoštas ir pasiekiamas aktyvumo stebėjimo priemonė. Jei tikrai bandote sekti savo kalorijas per dieną, galite nustatyti, kad būtų rodomas laikrodžio ciferblatas:

  • Kiek kalorijų sudeginote
  • Kiek minučių veiklos atlikote (treniruotės)
  • Stovėti kas valandą Naudingi priminimai ir ryškus atlygis už vienos iš aukščiau išvardytų veiklų atlikimą yra puikūs, kad nenuspėtumėte ir motyvuotų.

Ar „Apple Watch“ turi maisto stebėjimo priemonę?

Trumpas atsakymas yra: gali, bet tam reikės gauti programą. Šiandien yra daug programų, kurios suderinamos ne tik su „iPhone“, bet ir su „Apple Watch“. Tokios programos kaip MyFitnessPal arba LoseIt! leidžia vartotojams stebėti bendrą dienos statistiką, pvz., kalorijas, maistines medžiagas ir kt. Jie taip pat turi „greito pridėjimo“ funkciją, leidžiančią greitai pridėti patiekalą ar užkandį.

„MyFitnessPal“, skirta kalorijų skaičiavimui

UnderArmour sukūrė MyFitnessPal tiems, kurie nori sekti savo formą ir išlikti motyvuotiems. Su keliomis programėlėmis MyFitnessPal programa leidžia įvesti kalorijas, kurias suvalgėte per dieną.

Nustatykite programą savo iPhone, tada apsilankykite Watch programėlėje tame pačiame įrenginyje. Slinkite į šios programos apačią ir įsitikinkite, kad laikrodyje įdiegtas MyFitnessPal.

Kai paskyra bus nustatyta ir programa bus aktyvi jūsų „Apple Watch“, programa iš karto perims sveikatos duomenis. Nereikia įvesti savo treniruočių ar kalorijų į programą, nes jūsų laikrodis tai padarys už jus.

Jei jums reikia pridėti patiekalo ar užkandžio, kurį valgėte, tiesiog eikite į programų stalčių ir suraskite „MyFitnessPal“. Braukite, kol pamatysite parinktį pridėti maisto ar gėrimų.

Kaip nemokama programa, kurią galima atsisiųsti iš „App Store“, šis paprastas „Apple Watch“ papildymas leidžia lengvai skaičiuoti kalorijas.

Ar galiu naudoti „Apple Watch“ be „iPhone“?

Deja, ne. Norint bent jau jį nustatyti, reikalingas „iPhone“. Jei turite senesnį „iPhone“, kuris vis dar jungiasi prie „Wi-Fi“, taip, galite jį naudoti norėdami nustatyti ir prižiūrėti „Apple Watch“. u003cbru003eu003cbru003eTačiau jei turite naujausią Apple Watch Series 6, galite naudoti draugų ar šeimos narių iPhone, kad nustatytumėte laikrodį, o tai reiškia, kad jums nereikia turėti iPhone, kad galėtumėte mėgautis Apple Watch privalumais.

Kiek tikslus yra „Apple Watch“ kalorijų skaitiklis?

Palyginti su kitais rinkoje esančiais kalorijų skaičiavimo nešiojamaisiais prietaisais, atrodo, kad „Apple“ atlieka puikų darbą tikslumo skyriuje. Laikrodis matuoja jūsų širdies ritmą ir iš anksto nustatytas treniruočių parinktis. Pavyzdžiui, jei pasakysite savo laikrodžiui, kad irkluojate valtį, jis supras, ką sudegina įprasta irklavimo veikla, tada atsižvelgiama į jūsų širdies ritmą, kad būtų galima skaičiuoti kalorijas.

„Apple Watch“ negali nustatyti, ką valgėte tik jį nešiojęs (kol kas!), tačiau įvesdama išsamią informaciją apie tai, ką valgėte, programa viską stebės, todėl galėsite greitai pasiekti informaciją iš „Apple Watch“ arba „iPhone“.