Jei kada nors buvo geresnė priežastis trumpam pasitraukti nuo socialinės žiniasklaidos, 2020 m. mums suteikė keletą jų. Nors dėl socialinio atsiribojimo gairių ir kelionių draudimų tai yra puiki priemonė palaikyti ryšį su kitais žmonėmis, platformos tapo toksiškos; Kadangi tiek daug ginčų ir įžūlių klaviatūros karių, jūsų psichinei sveikatai gali būti naudinga šiek tiek pasidomėti.
Pradinis technologijų tikslas buvo palengvinti mūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar tai būtų problemų sprendimas, automatizavimas, našumo pranašumai ar tiesioginis bendravimas. Kažkur šis tikslas buvo palenktas ir dabar technologijos trukdo tiek, kiek padeda. Socialinė žiniasklaida yra puikus to pavyzdys.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą naudingų dalykų, kuriuos iš tikrųjų bandėme padėti atsikratyti socialinės žiniasklaidos. Normalu, kad tai neįmanoma, tačiau yra daug būdų, kaip pasiekti pusiausvyrą naudojant interaktyvias programas, kurios jums tinka.
Socialinių tinklų minusai
Sukurta padėti mums palaikyti ryšį su draugais, dalytis savo gyvenimu ir būti draugiškesniems, todėl vartotojai dabar yra vieniši ir nelaimingesni nei bet kada anksčiau. Kartu su socialiniu įrodymu atsirado ir socialinis palyginimas, erzinantis įprotis lyginti save su kitais žmonėmis arba kitus žmones, lyginančius mus su savimi ar savo idėjomis. Tai gerai, jei išeinate į viršų, bet nėra taip gerai, jei to nepadarote.
Nori, kad tave nudžiugintų draugai? Reikia iškraipyti tą nuotaiką? Nesilankykite socialiniuose tinkluose. 2016 metais atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, tuo nelaimingesni tampate. Pitsburgo universitetas paklausė 1787 suaugusiųjų amerikiečių apie jų socialinių tinklų įpročius. Jie nustatė, kad kuo daugiau žmonių naudojosi socialine žiniasklaida, tuo jie buvo nepatenkinti.
Socialinės žiniasklaidos detoksikacijos pranašumai
Be depresijos, nepilnavertiškumo jausmo, neigiamų palyginimų ir beveik dviejų valandų per dieną švaistymo nieko nedarydami, kokie dar yra socialinių tinklų detoksikacijos privalumai?
Daugiau laisvo laiko
Nesunku sugaišti valandų valandas naršant naujienų kanalą, komentuojant ir žiūrint vaizdo įrašus. Tačiau kai išeisite iš savo socialinės žiniasklaidos stuporo, suprasite, kiek daug darbo dar reikia nuveikti. Šis nuolatinis slinkimas ir produktyvumo trūkumas iš tikrųjų gali sustiprinti nerimą ir depresiją.
Atsisakius socialinių tinklų, pašalinamas beprotiškas slinkimas, prie kurio esame taip įpratę. Pastebėsite, kad turite daugiau laisvo laiko siekti savo aistrų, pasikalbėti telefonu su draugais ar net užsiimti joga. Įprastomis aplinkybėmis išlikti produktyviam nėra lengva (ypač jei sergate depresija, kuri šiais metais yra tikrai įprasta). Taigi, padėję telefoną ir šiek tiek nuobodžiaujantys galite pradėti siekti tam tikrų tikslų ir atlikti darbus.
Pasitenkinimas
Mūsų kelionė į pasitenkinimą yra beveik tokia pat nesibaigianti, kaip ir mūsų nušvitimo siekis, bet ne mažiau prasminga. Kelias į pasitenkinimą prasideda tada, kai nustoji lyginti save su kitais ir ieškoti patvirtinimo iš išorės.
Mes visi esame linkę lyginti savo gyvenimą ar pasiekimus su kitų. Pašalinę kuo daugiau to iš savo gyvenimo, mes pradedame vertinti savo gyvenimą tokį, koks jis iš tikrųjų yra.
Tai taip pat padeda sutelkti dėmesį tik į dalykus, kuriuos galite valdyti, į dalykus, kurie yra priešais jus, ir tik į tuos dalykus, kurie jus tiesiogiai veikia. Socialinės žiniasklaidos išjungimas padės atsikratyti daugelio problemų, kurios iš tikrųjų nėra jūsų.
Daugiau privatumo
Socialiniai tinklai yra neįtikėtinai invaziniai. Tik tada, kai pradedate uždarinėti paskyras, suprasite, kiek daug jie žino ir nori žinoti apie jus. Jie nori žinoti viską apie tave, tavo gyvenimą, tavo draugus, įpročius ir dar daugiau. Jie taip pat tiksliai neapsaugo tų duomenų ir dažnai dalinsis jais tarp tinklų.
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad „WhatsApp“ dalijasi jūsų duomenimis su „Facebook“? Jei norite privatumo jausmo, paskyrų uždarymas yra puikus būdas pasiekti šį jausmą.
Atkurti ryšį su realiu pasauliu
Labai lengva prisijungti prie interneto ir niekada neišeiti, išskyrus darbą. Atsitraukę nuo socialinės žiniasklaidos ir žiūrėdami pro langą, pamatysite pasaulį išorėje. Tai mažas dalykas, bet nepaprastai vertingas.
Viskam, kas šiandien vyksta pasaulyje, gali atrodyti tikrai sunku užmegzti ryšį su kitais. Tačiau net trumpas pasivaikščiojimas saulėje gali pagerinti jūsų savijautą.
Ieškau patvirtinimo
Jei mums visiems patinka vienas dalykas, tai ta maža pranešimo piktograma. Tai leidžia mums žinoti, kad padarėme kažką gero. Įrašas, komentaras ir bet kas, pranešimo piktograma visada yra, kad padėtų mums jaustis geriau. Deja, tai taip pat reiškia, kad pasitikime kitais, kurie mums pasakys, kad esame verti, padarėme gerą darbą arba dar kartą patvirtina, kad mūsų nuomonė yra „teisinga“.
Taigi laikui bėgant tai tampa nuolatiniu patvirtinimo poreikiu ir galiausiai tapsite labai priklausomi nuo pranešimo piktogramos. Tiek, kad to ieškodami pasigendate gerų dalykų, kurie yra jūsų akivaizdoje.
Kaip sėkmingai detoksikuoti nuo socialinės žiniasklaidos
Bet kokios naujos įmonės pradžia yra lengva dalis. Sunkumai yra išlaikyti pagreitį ir jį suprasti. Štai keletas patikimų strategijų, padėsiančių užtikrinti, kad jūsų socialinių tinklų detoksikacija būtų sėkminga. Pasinaudokite kai kuriais arba visais iš šių patarimų, kad pasitrauktumėte iš socialinės žiniasklaidos ir atgautumėte savo gyvenimo kontrolę.
Ne visi patarimai tiks visiems, todėl sukurkite strategiją, kuri tiks jums. Sėkmės su juo!
Atpažinkite savo trigerius
Jei rimtai ketinate pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos, turite būti tinkamai nusiteikę. Pirmiausia apsvarstykite, kodėl jums patinka konkreti programa. Kas tave verčia taip dažnai tikrinti? Ko joje pasiilgsi? Kaip jaučiatės jį atidarę? Ir galiausiai, ar iš tikrųjų tai jums naudinga?
Viena iš priežasčių, kodėl jūsų detoksikacija nepavyks per kelias valandas, yra ta, kad nebuvote pasiruošę susidoroti su vienu iš aspektų, kurie privertė jus grįžti atgal. Kalbėjimasis su draugais, pomėgių stebėjimas ir mokomieji vaizdo įrašai, naujienų peržiūra ir t. t. – visa tai, ką pirmiausia turite išspręsti.
Žinokite, su kuo susiduriate
Socialinė žiniasklaida buvo lyginama su priklausomybe. Mokslininkai mano, kad tuos pačius dopamino receptorius, kuriuos sužadina kitos priklausomybės, sužadina ir socialiniai tinklai. Taigi socialinių tinklų detoksikacija iš tikrųjų yra detoksikacija.
Šiuo metu populiarus įsitikinimas, kad priklausomybės nuo dopamino ciklą nutraukti reikia maždaug 100 dienų. Todėl, norėdami iš tikrųjų atsikratyti įpročio, turite planuoti bent tiek laiko. Taip pat neturėtumėte nuvertinti, kaip kartais tai bus sunku.
Ištrinkite programas ir žymes
Turite pradėti taip, kaip ketinate tęsti. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono, planšetinio kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio, kompiuterio ir bet kur, kur jas pasiekiate. Pašalinkite jų žymes iš naršyklės ir įsitikinkite, kad nėra lengvų būdų pasiekti tinklus.
Jūs dar neturite ištrinti savo paskyrų, tai bus vėliau. Pašalinę programėles apsunkinote prieigą prie socialinės žiniasklaidos ir dabar reikės sąmoningų pastangų prisijungti, o tai suteikia galimybę panaudoti valią.
Pašalinę programas ir žymes galite pastebėti, kad atrakinate telefoną, tiesiog bakstelėkite „Facebook“ piktogramą (arba „Snapchat“, „Instagram“, „Twitter“ ir kt.). Sukūrę šį supratimą, tikrai galite pamatyti, kaip be proto pasiekiate socialinę žiniasklaidą.
Gaukite šiek tiek pagalbos, jei jos reikia
Jei valios jėga blėsta arba vis kyla pagunda prisijungti prie socialinės žiniasklaidos, naudokite programinės įrangos įrankius. Naršyklės plėtiniai arba žiniatinklio filtrai gali padėti blokuoti prieigą prie socialinės žiniasklaidos, jei jums tai sunku. Žiniatinklio programos, pvz., Self Control arba Focus, gali padėti jums išlikti produktyviems nesigundant patikrinti socialinių tinklų.
Būkite pasirengę išpildyti savo nuobodulį
Vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su priklausomybe, yra jausmas, kad trūksta veiklos, nuo kurios atsitraukiate. Kad to išvengtumėte, tiek pat laiko, kurį praleidote socialinėje žiniasklaidoje, užpildykite kuo nors malonesniu. Pavyzdžiui, leiskite sau dvi papildomas valandas žaisti, bendrauti, vaikščioti, bėgioti, važinėtis dviračiu ar bet kuo.
Jei tą prastovą pakeisite kažkuo pozityvesniu, susitvarkyti bus lengviau. Užuot jautę, kad jums trūksta ir nieko kito, jūs vis tiek galite jaustis taip, lyg jums trūksta, bet jausmas, kad galite nuveikti ką nors teigiamo, padės panaikinti pranašumą.
Stebėkite savo pažangą
Yra rimta priežastis, kodėl paramos grupės dovanoja monetas ar medalius, kad pasidžiaugtų žmogaus pažanga. Jie padeda parodyti mums, kiek toli nuėjome, ir dar kartą patvirtina mūsų gebėjimą būti sėkmingu. Laiko žymėjimas yra judėjimas į priekį ir pasiekimų švęsimas. Pažangos stebėjimas kalendoriuje ar kitame ekrane rodo pažangą. Tai padeda sutelkti dėmesį į judėjimą į priekį ir kartu švęsti tai, ką pasiekėte.
Apdovanokite save
Apdovanoti save už kurso laikymąsi yra labai veiksmingas būdas įveikti priklausomybę. Suskaidykite jį į valdomus gabalus. Mažas atlygis už dieną, šiek tiek didesnis atlygis už savaitę, kažkas gražaus uždirbus mėnesį ir pan. Kokia bus atlygio forma, priklauso tik nuo jūsų mėgstamų ir nemėgstamų dalykų.
Žinoma, atlygis taip pat ateis savaime, kai pradėsite jaustis geriau po žingsnio, todėl skirkite sau laiko juos gauti.
Įveikti FOMO
Vienas iš pagrindinių socialinės žiniasklaidos detoksikacijos aspektų yra baimė praleisti (FOMO). Tai yra galingas psichologinis motyvatorius, verčiantis mus vertinti dalykus, kurie iš tikrųjų nėra tokie svarbūs vien dėl to, kad kiti žmonės jais džiaugiasi. Vienas iš būdų įveikti FOMO yra įvertinti, kas jums iš tikrųjų svarbu ir ar daugelis socialinės žiniasklaidos aspektų apskritai svarbūs didžiojoje gyvenimo schemoje.
Tikėtina, kad jūs jau uždavėte sau šiuos klausimus, kad pasieksite šį tašką, todėl tai neturėtų būti problema. Jei jaučiate, kad kenčiate nuo FOMO, šiame „Psychology Today“ straipsnyje rasite keletą naudingų įveikos mechanizmų, kuriuos galite naudoti.
Galite palaikyti sveikus santykius su socialine žiniasklaida
Vienas dalykas, kurį pastebėjome detoksikuodami, yra tai, kiek mums iš tikrųjų reikia (taip, tikrai REIKIA) socialinės žiniasklaidos. Nesvarbu, ar naudojate ją darbe, mokykloje, apsipirkdami ar bendraudami su grupėmis, jums apgailėtinai nepavyks, kai suprasite, kad iš tikrųjų turite turėti šią programą.
Laimei, atskleidėme keletą dalykų, kurie padės tiems, kuriems reikia sumažinti iki galo nenutraukiant ryšių.
Ekrano laikas
„Android“ ir „iOS“ suteikia galimybę nustatyti programų laiko apribojimus. Nustatykite savo laiką 15 minučių per dieną ir programa jus įspės ir užsidarys, kai pasieksite šį laiko limitą. Deja, šį laiko limitą labai paprasta apeiti, todėl jis gali netikti tiems, kurie tikrai pasiryžę toliau slinkti.
Naudokite kitą įrenginį
Jei turite periodiškai registruotis (turite grupės projektą, esate grupės administratorius arba sergate šeimos nariu), ištrinkite programas iš savo mobiliojo įrenginio, bet būkite prisijungę staliniame kompiuteryje.
Tai reiškia, kad vis tiek galite palaikyti ryšį, tačiau tai pakankamai nepatogu, kad be proto nepradėsite slinkti.
Nebestebėti
Yra keletas būdų, kaip pasigaminti pyragą ir jį valgyti. Galite pradėti užmegzti geresnius santykius su socialine žiniasklaida, nesekdami nieko toksiško. Stebėti naujienų puslapius, draugus ir net grupes, kurios verčia jausti nerimą, turi eiti.
Tada pasirinkite, kurios socialinės žiniasklaidos programos iš tikrųjų jums tinka, tada jas tinkinkite. Tiek „Pinterest“, tiek „Reddit“ puikiai tinka mokytis naujų dalykų, tuo pačiu suteikiant galimybę sumažinti bet kokį neigiamą poveikį. Jei tikrai esate priklausomas nuo slinkimo, išbandykite programą, kuri padės išlikti produktyviam, nejaučiant poreikio nuolat atnaujinti, slinkti ir dalyvauti.
Palaikykite ryšį
Atsikratę priklausomybės nuo socialinių tinklų būsite nustebinti, kiek daugiau nuoširdžiai bendraujate su žmonėmis, su kuriais kadaise buvote tikrai artimi. Galite sukurti grupės pranešimą su šeima arba tiesiog siųsti daugiau teksto pranešimų ir skambinti daugiau nei anksčiau.
Socialinių tinklų detoksikacija
Nesiruošiu apsimesti, kad socialinių tinklų detoksikacija bus lengva. Iš pirmų lūpų žinau, kaip iš pradžių gali būti sunku nustoti tikrinti telefoną kas penkias minutes arba atnaujinti naršyklę, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors pranešimų. Tačiau aš jums pasakysiu, kad tai įmanoma, kad daugelis žmonių tai padarė ir kad sėkmingai detoksikuojantys žmonės tai beveik visuotinai vertina kaip teigiamą dalyką. Aš laikau save vienu iš jų.
Nieko vertingo nėra lengvo, bet kartais tas sunkesnis kelias tikrai vertas.